כמה יתרונות נהדרים של דיאטה צמחית לספורטאים
II. כמה יתרונות נהדרים של טבעונות לספורטאים
III. חסרונות של טבעונות לספורטאים
IV. דיאטות צמחיות לספורטאים
V. משאבים חלבון טבעוניים
VI. משאבים ברזל טבעוניים
VII. משאבים סידן טבעוניים
ח. משאבים תזונה B12 טבעוניים
ט. משאבים תזונה D טבעוניים
קוריוזים
| נוֹשֵׂא | אפשרויות |
|---|---|
| יעילות אתלטיים | – כוח עמידה מוגברת |
| דיאטה צמחית | – אמיד בחומרי הזנה |
| ספורטאים טבעוניים | – ספורטאים טבעונים מצליחים הרבה מ |
| דיאטה טבעונית | – המונים של משאבים צמחיים לחלבון, ברזל, סידן, תזונה B12 וויטמין D |
| דיאטה על בסיס צמחי | – אולי לסייע לך להגיע משקל בריא ולהפחית את הסכנה למחלות כרוניות |
II. כמה יתרונות נהדרים של טבעונות לספורטאים
דיאטה טבעונית יכולה לתת מגוון יתרונות לספורטאים, משלב:
* טווחים כוח מוגברות: דיאטה טבעונית עשירה בפחמימות מהצומח, המהוות אספקה כוח מהיר וישיר לספורטאים.
* שיקום משופרת: דיאטה טבעונית עשירה בנוגדי חמצון, מה עשוי לסייע למזער גירוי ולקדם שיקום מהירה יותר מפעילות פיזית.
* אפשרות הוריד לפציעה: דיאטה טבעונית דלה בשומן רווי וכולסטרול, מה עשוי לסייע למזער את הסכנה למחלות מרכז ושבץ, שניים מהגורמים המובילים לפציעה אצל ספורטאים.
* דחיפה כלפי מעלה במסת השריר: דיאטה טבעונית עשירה בחלבון, היסודי לבנייה ושמירה על מסת השריר.
* יעילות משופרים: דיאטה טבעונית יכולה לסייע לתמוך את הביצועים הספורטיביים דרך הצעה לגוף את החומרים המזינים הדרושים לו כדי להפעיל במיטבו.
III. חסרונות של טבעונות לספורטאים
בנוסף שתזונה טבעונית יכולה להתפתח ל הופעה ומזינה, ישנם יותר מאחד חסרונות פוטנציאליים שספורטאים צריכים להתפתח ל מודעים אליהם. אותם כוללים:
- דיאטה טבעונית עשויה שלא לתת מספיק חלבון, מאוד מאוד עבור ספורטאים שצריכים לנשים ולשמור על רקמות שריר.
- כנראה יש שתזונה טבעונית לא תספק מספיק ברזל, שהוא חשוב מאוד לייצור תאי דם אדומים ולהובלת חמצן.
- דיאטה טבעונית עשויה שלא לתת מספיק סידן, שהוא חשוב מאוד לבריאות העצם.
- דיאטה טבעונית עשויה שלא לתת מספיק תזונה B12, שהוא חשוב מאוד לייצור תאי דם אדומים ולתפקוד העצבים.
- דיאטה טבעונית עשויה שלא לתת מספיק תזונה D, שהוא חשוב מאוד לבריאות העצם ולתפקוד החיסון.
ספורטאים השוקלים ויטמין טבעונית צריכים לדון עם הרופא שלהם ממש או בלי דיאטנית רשומה כדי לאמת שהם מקבלים את החומרים המזינים שהם צריכים.
IV. דיאטות צמחיות לספורטאים
דיאטה מהצומח היא דיאטה המבוססת על מזון מהצומח, מקביל ל שיאו, ירוקים, דגנים מלאים וקטניות. זה לא משלב בשר, מוצרי חלב וביצים.
ישנן סיבות רבות מדוע ספורטאים עשויים לעשות בחירה להתחייב דיאטה צמחית. רכיב מהיתרונות של דיאטה צמחית לספורטאים כוללים:
- צמיחה רווחה המעיים וכלי הדם
- אפשרות הוריד למחלות כרוניות
- טווחים כוח מוגברת
- שיקום משופרת מפעילות פיזית
- יעילות משופרים
לחלופין, החשוב ביותר לרמוז שתזונה צמחית אינה בעיקרו התזונה הטובה ביותר עבור כל הספורטאים. כנראה יש שחלק מהספורטאים יצטרכו לאכול יותר חלבון או אנרגיה מאחרים, וייתכן שהם יצטרכו לשמש כנגד את התזונה שלהם ממש בלי חומרים מזינים ומינרלים.
לאלה ש ספורטאי השוקל להתחייב דיאטה צמחית, החשוב ביותר לדון עם דיאטנית רשומה כדי לאמת שאתה פשוט עונה על התשוקות התזונתיים האינדיבידואלי שלך.
V. משאבים חלבון טבעוניים
ישנם משאבים חלבונים הרבה מ מהצומח המתאימים לספורטאים. רכיב מהנפוצים ביותר כוללים:
- שעועית וקטניות
- אגוזים וזרעים
- טופו וטמפה
- דגנים מלאים
- יְרָקוֹת
מזונות אלו מספקים את כל חומצות האמינו החיוניות שהגוף זקוק להם, והם אולי אפילו אספקה מצוין לחומרים מזינים אחרים, מקביל ל ברזל, אבץ וסידן.
כמו גם למזונות המלאים הללו, קיימות זמין בשוק אולי אפילו לא מעט אבקות חלבון ותוספי מזון טבעוניים. אלו מיומנויות להתפתח ל שיטה נוחה להגיע חלבון תוספת, מאוד מאוד לאלה ש ספורטאי שמחפש להאריך את אכילה החלבון האינדיבידואלי שלך.
לחלופין, החשוב ביותר לרמוז כי אבקות חלבון ותוספי מזון אינם תחליף למזון שלם. יש ליישם בהם כמו גם, לא כחלופה, לתזונה הופעה העשירה במקורות חלבון מהצומח.
VI. משאבים ברזל טבעוניים
ברזל הוא מינרל חשוב מאוד הדרוש לייצור תאי דם אדומים ולהובלת חמצן. טבעונים יכולים פשוט לקבל ברזל ממגוון משאבים צמחיים, משלב:
- שעועית וקטניות
- טופו
- טמפה
- אגוזים וזרעים
- עלים ירקות כהים
- דגנים ולחמים מועשרים בברזל
החשוב ביותר לרמוז שמקורות ברזל מהצומח אינם נספגים בפשטות כמו משאבים מהחי. בהמשך, טבעונים צריכים לאכול יותר מזונות עשירים בברזל מצהיר אנשים אחרים שאוכלים בשר.
יותר מאחד להגברת ספיגת הברזל כוללים:
- אכילה מזונות עשירים בברזל בלי אספקה לויטמין C
- הימנעות מצריכת תה או אספרסו בלי הארוחות
- נטילת תוסף ברזל כל יום
לאלה ש חרד לגבי אכילה הברזל האינדיבידואלי שלך, גורם בלי הרופא האינדיבידואלי שלך.
VII. משאבים סידן טבעוניים
סידן הוא מינרל חשוב מאוד לבריאות העצם. הצריכה היומית המומלצת של סידן להורים היא 1,000 מ"ג ליום.
משאבים טבעוניים לסידן כוללים:
- חלבי טבעי מועשרים בסידן
- טופו
- טמפה
- בְּרוֹקוֹלִי
- קֵייל
- ירוקי קולארד
- מנגולד שוויצרי
- טחינה
- מולסה Blackstrap
החשוב ביותר לרמוז שספיגת הסידן אינה יעילה ממקורות צמחיים כמו ממקורות מן החי. לחלופין, טבעונים ממשיך להיות יכולים לקום בדרישות הסידן היומיות שלהם ממש דרך אכילה הרבה מזונות צמחיים העשירים בסידן.
לאלה ש חרד לגבי אכילה הסידן האינדיבידואלי שלך, שוחח בלי הרופא האינדיבידואלי שלך או בלי דיאטנית רשומה.
משאבים תזונה B12 טבעוניים
ישנם לא מעט משאבים טבעוניים לויטמין B12, משלב:
- מזונות מועשרים, מקביל ל דגנים, חלב סויה ושמרים תזונתיים
- תוספי תזונה
- מזונות מבעלי סגנון חיים המעובדים בלי תזונה B12, מקביל ל שמרים תזונתיים
החשוב ביותר לרמוז שלא כל המזונות המועשרים מכילים את כמות זהה של תזונה B12, ולכן החשוב ביותר ללמוד היטב את התוויות. כמו גם, אנשים אחרים מסוימים עשויים שלא לקלוט תזונה B12 ממזונות מועשרים כמו שהם עושים מתוספי מזון.
לאלה ש טבעוני, החשוב ביותר לאמת שאתה פשוט מקבל מספיק תזונה B12. שוחח בלי הרופא האינדיבידואלי שלך או בלי דיאטנית רשומה כדי לאמת שאתה פשוט מקבל את החומרים המזינים שאתה פשוט רוצה ל.
ט. משאבים תזונה D טבעוניים
משאבים תזונה D טבעוניים כוללים:
- אוֹר שֶׁמֶשׁ
- פטריות מיובשות
- מזונות מועשרים, מקביל ל חלב צמחי, יוגורטים ודגנים
- תוספי מזון
החשוב ביותר לרמוז שאור השמש הוא המקור הכי טוב שאפשר לויטמין D. לחלופין, לא כל הזמן ניתן פשוט לקבל מספיק אור יום, מאוד מאוד בחודשי החורף. אם אינך מקבל מספיק אור יום, כנראה יש שתרצה להסיר תוסף תזונה D.
הצריכה היומית המומלצת של תזונה D להורים היא 600 IU. לחלופין, יותר מאחד מומחים מקצועיים ממליצים לטבעונים להסיר מינון טוב יותר של תזונה D, מקביל ל 1,000 IU ליום.
שוחח בלי הרופא האינדיבידואלי שלך על יותר מאחד תזונה D אתה רוצה.
שאילתה 1: מהם כמה יתרונות נהדרים של טבעונות עבור ספורטאים?
A1: דיאטה טבעונית יכולה לתת לך את כל אבות המזון שספורטאים צריכים, והיא עשויה אפילו להציג יותר מאחד הטבות על פני ויטמין מסורתית של אוכלי כל. דיאטה טבעונית היא ברוב המקרים גבוהה יותר בסיבים, נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים, שכולם הוכחו כמשפרים את הבריאות והביצועים. כמו גם, דיאטה טבעונית נמוכה יותר בשומן רווי ובכולסטרול, מה עשוי למזער את הסכנה למחלות מרכז ומחלות כרוניות אחרות.
שאילתה 2: מהם החסרונות של טבעונות עבור ספורטאים?
A2: חוסר היכולת הטוב ביותר של דיאטה טבעונית לספורטאים הוא עשוי להתפתח ל בעייתי פשוט לקבל מספיק חלבון, מאוד מאוד אם אינך ארוחות די הרבה מוצרי סויה. לחלופין, ישנם משאבים צמחיים הרבה מ לחלבון שהם באיכות מעולה ויכולים להגיב ל בפשטות על התשוקות של ספורטאים. חסרונות פוטנציאליים נוספים של דיאטה טבעונית כוללים היעדרות בברזל וויטמין B12, שניתן לגלות במוצרים מן החי. לחלופין, ניתן לשמש כנגד את רכיבי התזונה הללו בפשטות בלי דיאטה טבעונית.
ש 3: מהם יותר מאחד לספורטאים טבעוניים?
A3: הנה יותר מאחד לספורטאים טבעונים:
* הקפידו לצרוך הרבה מזונות מהצומח כדי פשוט לקבל את כל אבות המזון שאתם צריכים.
* התמקד במזונות מלאים, מקביל ל שיאו, ירוקים, דגנים מלאים וקטניות.
* העלאה של תזונה B12 וברזל במידת התשוקה.
* עבוד בלי דיאטנית רשומה כדי לאמת שהתזונה האינדיבידואלי שלך עונה על התשוקות התזונתיים האינדיבידואלי שלך.
